Existem diversas causas que, sozinhas ou combinadas, podem vir a desencadear o transtorno de ansiedade. Algumas delas passam por traumas, estresse, condições genéticas, doenças físicas e até mesmo a depressão. Mas existem ainda rotinas e práticas do seu dia-a-dia que podem acabar desencadeando um quadro de ansiedade e para evitar esse cenário é importante um acompanhamento profissional. Antes de falarmos sobre os comportamentos que levam ao desenvolvimento da ansiedade, vamos detalhar algumas mentiras que ainda te contam sobre ansiedade:

• Pessoas com transtorno de ansiedade são mais fracas e difíceis de lidar.
• Crianças e adolescentes não têm motivos para serem ansiosos.
• É importante fugir dos gatilhos para a ansiedade se manter controlada.
• Você só vai ter ansiedade se passar por um trauma horrível durante a vida.
• As pessoas com ansiedade só vão melhorar se tomarem remédios.

Algumas atitudes e comportamentos diários acabam propiciando o desenvolvimento de ansiedade. São elas:

Comportamentos do dia a dia que levam ao desenvolvimento da ansiedade

1) Preocupação em excesso com questões do dia a dia, pessoais e profissionais

2) Procrastinação e comportamento de não concluir as tarefas que precisam ser executadas

3) Falta de organização na vida pessoal e profissional

4) Insegurança na execução de tarefas

Veja que esses 4 fatores também tem suas respectivas causas e precisam ser avaliados para evitar que levem a um quadro ou crise de ansiedade

E o que fazer durante uma crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade pode acontecer de forma repentina, sem um motivo aparente, ou ela pode ter determinados gatilhos. Uma pessoa que sofre com ansiedade costuma sentir falta de ar, sensação de desespero pânico, e entre outros diversos sintomas físicos e até mesmo mentais.

Se você sofre com isso, já se perguntou o que fazer durante uma crise? Veja só algumas dicas que eu preparei para te ajudar!

• Tente controlar a sua respiração;
• Foque no ambiente ao seu redor, uma boa técnica é a dos 5 sentidos, onde você nomeia 5 coisas que pode ver, 4 que pode tocar, 3 que consegue ouvir, 2 que pode sentir o cheiro e 1 que consegue sentir o gosto;
• Tente conversar com alguém, se distrair da crise pode ajudar a controlar;
• Tente se distrair com algo que gosta.
• Use tática do gelo que consiste em aplicar um cubo de gelo sobre a pele, geralmente na palma da mão e pulsos, observar e absorver sua reação, desviando o foco dos sintomas da crise. Ao entrar em contato com a pele, o gelo ativa receptores neurológicos que podem levar ao relaxamento, normalizando os batimentos e as demais sensações!

Ansiedade de doença: um tipo específico de ansiedade

Estar doente para uns é algo bem simples, lidam com isso de forma tranquila. Mas sabe quando você sente uma única dor e já sai pesquisando sobre ela e se depara com diversas doenças, e acaba achando que de fato está doente? Uma dor no coração, muitas vezes achamos que é um infarto, mas na maior parte das vezes são gases, ou até mesmo a ansiedade.

Antigamente, isso se chamava hipocondria, e nos dias atuais é a ansiedade de doença, que nada mais é o medo de estar doente, e sempre achar que um único sintoma já significa algo mais grave. Ou seja, é quando nos preocupamos além do limite com a possibilidade de ter algo grave.

E é aqui que se inicia o ciclo: você está ansioso, sente a dor, se sente mais ansioso ao pensar que pode ser algo grave e começa a ter todos os sintomas "físicos", que na verdade são causados pela sua mente.

Ansiedade na hora de dormir: 5 dicas para aprender a controlar

Se você sente inquietação, mente agitada e tem dificuldade para pegar sono, saiba que você pode estar com um quadro de ansiedade noturna. Para tentar te ajudar especificamente nesse cenário, vou listar 5 dicas que podem contribuir para que você consiga controlar esses sintomas e descansar melhor durante a noite.

• Pratique exercícios físicos
• Evite televisão, celular e computador à noite
• Separe umas horinhas da noite para fazer algo prazeroso: converse com alguém que você ama ou pratique um hobby
• Leia algo leve
• Ouça música

Ainda assim, não esqueça! É importante que você busque a ajuda de um profissional para aprender a lidar com esse quadro e com a ansiedade. Se precisar de ajuda profissional conte comigo